今年的小雪时间是11月22日，它的到来，意味着气温将逐渐下降，提醒我们要注意添衣保暖。当然了，每逢小雪，很多人就会唤醒养生意识，自发开始养生，在饮食上更是尤其重视，这就免不了要了解一些小雪养生常识及注意事项，才能避免陷入误区，从而达到良好的养生效果。

　　小雪养生常识

　　坚持早睡，睡前泡脚。要养生，首先就得保证充足的睡眠，尤其是进入冬季，最好不要晚于22点休息，而且如果超过凌晨1点才睡觉，会严重损耗自身的免疫力，不利于健康养生。除此之外，小雪节气后气温下降明显，手足容易冻伤，睡前用热水泡脚，能刺激足底穴位，促进血液循环，进而提高身体抗寒能力。所以小雪养生，保持睡眠充足的同时也要注意手足按摩保暖。

　　多吃叶酸食物、富含维生素B的食物。很多人不知道的是，小雪节气不仅仅是冬季的标志，同时也是抑郁多发的季节。所以，小雪节气多食用菠菜、猕猴桃、黄豆以及其他含有叶酸的深绿色的蔬菜，可以帮助抵抗抑郁。此外，像全麦面包、动物肝脏、酵母、谷物等富含维生素B的食物也对改善抑郁情绪大有裨益，小雪节气适宜多食用。

　　想健康，多喝汤。冬季进补，汤自然少不了，俗话说药补不如食补，而食补中，汤的营养成分向来居高。鸡汤有良好的补虚功效，能改善人体的免疫机能，小雪节气多喝鸡汤能预防感冒，将流感病毒拒之门外。鱼汤则富含蛋白质，营养充足，加之鱼本身就有健脾开胃、止咳平喘的功效，食用后可以帮助我们缓解身体疲乏。所以，小雪节气养生，汤补一定少不了。

　　勤运动，不懒惰。科学研究表明，日常运动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出两到三倍，主要原因就是活动时间少，血液循环减慢，机体免疫力下降。而且进入冬季，很多人更是懒得运动，如此一来，感冒几率自然也更高。小雪养生不仅只是在饮食方面，运动也要引起重视。

　　小雪养生注意事项

　　防寒保暖要做好。很多人认为小雪节气虽然降温，但还没到严冬，所以不太注意防寒保暖，帽子、围巾都放在衣柜里没拿出来，这样往往更容易遭遇风寒。不管是大衣棉裤还是保暖配饰，小雪节气都可以利用起来了，但注意不要随意增减衣物，忽冷忽热最容易引起伤风感冒。

　　黑色食物补肾防感冒。感冒似乎永远伴随着冬季而来，所以预防感冒也就成了我们的养生主题。黑色食物不仅有迅速补充能量、预防感冒的功效，还能清泻内火、滋补肝肾，是小雪节气预防感冒的最佳养生食物。尤其是黑芝麻，既能润五脏补肝肾，还能益气，小雪节气宜多进食。

　　以上就是小雪养生常识及注意事项了，要做好健康养生，就需要对这些常识有一定的了解，你准备好开始养生了吗？